La realidad sobre los ejercicios para bajar de peso

• 21/01/2023
• Entrenamiento

Es evidente que en un mundo marcado por el aumento incesante de la obesidad, se han generado una innumerable cantidad de ejercicios físicos para bajar de peso. Constantemente nos cruzamos con avisos que nos indican que si hacemos tal o cuál ejercicio vamos a poder bajar ese peso extra molesto y desagradable. Sin embargo, ¿Estamos seguros si cumplen con su promesa?

Una promesa engañosa

La realidad es que está comprobado que ejercitarse con el objetivo de bajar de peso es un error ya que raramente funciona por sí solo. En un estudio estudio se describe que dentro de las múltiples vías para bajar de peso analizadas, hacer ejercicio solamente es la que menos efectividad reportó.
Es verdad que hacer ejercicio genera un gasto energético que puede derivar en la metabolización de grasa para finalmente perder peso. Pero la realidad es que muy pocas personas son capaces de realizar ejercicio físico con la suficiente intensidad o duración como para que ese gasto energético se eleve de forma significativa. Sea cual fuere el ejercicio que se haga, es muy difícil que una persona gaste más de 300 kcal en su sesión de ejercitación. Por lo general, gastará menos calorías que eso y con los hábitos alimenticios imperantes en nuestra sociedad, es muy probable que compense esas calorías gastadas con una comida o snack.

La verdad del ejercicio físico y la pérdida de peso

Es muy probable que ahora mismo se pregunte: ¿Por qué si el ejercicio físico no es relevante por si sólo para bajar de peso, los médicos constantemente lo recomiendan para lograrlo?
Aunque el ejercicio físico no es el factor determinante para el descenso de peso, si se lo considera un acompañante infaltable en su búsqueda. Se recomienda que cualquier estrategia de descenso de peso involucre alimentación y ejercicio físico. Esto se debe precisamente a qué un plan alimentario hipocalórico por si solo es un estrés muy importante para el cuerpo y la gran mayoría de las personas no pueden sostenerlo. Por esa razón, el gasto energético producido por el ejercicio se vuelve relevante y ayuda a aminorar el estrés producido por la restricción alimentaria.

¿Existen mejores ejercicios mejores que otros para bajar de peso?

La respuesta corta es sí. Existen diferencias entre los múltiples tipos de ejercicio físico que se pueden realizar y cada uno tendrá una mayor o menor impacto en el resultado. Sin embargo, las diferencias entre sí son ínfimas si se toman en cuenta los dos factores claves para su éxito: adherencia y constancia. El objetivo de bajar de peso suele ser una meta que solo puede ser resuelta en mediano a largo plazo, por lo tanto cualquiera sea el ejercicio que se escoja para realizar debe ser aquel que pueda ser mantenido en el tiempo. No todos somos iguales hay personas que se aburren levantando pesas en el gimnasio pero pueden estar horas arriba de una bicicleta y viceversa. Tal vez exista el mejor ejercicio para bajar de peso, pero si a la persona no le gusta de nada le va a servir porque no lo va a mantener el tiempo.

Hacer ejercicio es indispensable

Ya sea que se quiera bajar de peso o no, los beneficios de realizar ejercicio son incuestionables y todas las agencias y organizaciones del mundo relacionadas con el cuidado de la salud recomiendan la realización regular de ejercicio físico.